Nëtzlech Ernährung gëtt dee gesondste Wee fir Gewiicht ze verléieren. D'E-Esplice fir eng richteg Zährlech Nimm fir d'Woch, enger Lëscht vun dësen Zousatz Produkter fir all Dag, Diagarieoffer.
Richteg Ernärung
Dee richtege Ernärungsystem implizéiert eng speziell Organisatioun vun der Liewensmëttelinformatioun an all déi néideg Vitaminnen a Substanzen nëtzlech fir de Kierper.
Esou Kraaftspienen goufen duerch Nruritunge entwéckelt, déi eng Persoun berechent hunn, muss d'Fette verbrauchen, Proteinen a Kuelenhydrater pro Dag. Fir dëst ze maachen, d'Formulatioun vun der individueller Berechnung vun Kalorien vum Harris-Benedict (fir Fraen: 655 + (1. 7 x Alter a CM) - (4. 7 x. Männer: Fir Männer: Fir Männer) 66. 5 + (13, 7 x Gewiicht am kg) + (5 x Héicht a cm) - (6, 8 x Joer).
Als richtegnuecht ass net eng Diffusioun, well dëst net net Hierscher ass, awer e Bestonster vun engem geseëndleche Liewen. Fir d'Wuelstruktiounen ze verbesseren, sollt een ongeféier enger laang Zäit menge maachen, vill befaasst d'Grondslaange hire Prinzipien all hir Grond.
"Useful nutrition is not a diet, since it has no contraindications. This is a power system that satisfies all the needs of the body in macro- and micronutrients. The emphasis is always on natural products, " said the nutritionist and nutritionist.
Wat ass de Virdeel
Richtegt Ernärung vergläicht d'Gesondheet an hëlleft normal ze normaliséieren, ass d'Präventioun vun esou enger Krankheet als Diabetis, Häerzkrich, Häerzkrankheeten, etc.
Déi meescht Leit denken iwwer den Iwwergank fir ze pp, wann d'Gesondheetsprobleemer net konkuléieren: iwwerschësseg Gewiicht, Verloscht vu Kraaft. Dëst nët sech genee genat, haaptsächlech zielen, déi sech fir d'Krankheet ze vermeiden.
Vun der ufänken
Et ass noutwendeg fir op de passenden Ernärung ze wiesselen, awer schaarf, awer lues. Fir unzefänken mat, eng Persoun déi e gesonde Liewensstil ka gesinn, kënne gesinn, déi a senger alldeeglecher Ernärung enthalen, fir all Molzecht ze analyséieren, fir d'Präsenz vun de Stoffer nëtzlech fir de Kierper. Et ass am einfachsten ze molen Äert Menu vun der Notizann vun der Mëttesstiessen, Mëttegiessen Mëttwühstüd oder Dinner, d'Zuel vu Swacken. Duerno ginn et kloer, déi an der Verfassung soll op d'Verfassung derbäi solle ginn an déi et ze läschen.
Déi zweet Etapp vum Iwwergang wäert d'Gewunnecht Kaffi drénken. Vill Leit op der Sich net net vill wéi Frühstueren, awer et ass dat Wichtegsten Mol, well et erlaabt d'Energie fir deen ganzen Dag an d'Meescht
Op dësem seng Nout ass net direkt déi schiedlech Produkter aus der Diätung vun der Diätung vun der Diätung ofschléissen, ass et genuch fir kleng: Zu Lëtzebuerg, an den Beispill an der 12 Wochen a Schockela a Schockela a Schockela a Schockela a Schockela a Schockela ze refuséieren.
"Fir Leit déi nëmmen op eng richteg Ernärung wiessele, da recommandéiere net direkt mat der Kontroll vum Niveau vu Proteine ze ruffen an d'Kuelenhydrater ze maachen: Dir kënnt alles opmaachen. E recomm erwähmt beim Nahrungsniveau vun der Diät. Nom Observator ze bidde ze begeeschteren, gëtt déi vertraut, Dir kënnt ufänken, da fetteg Produkter a Gluten, hu sech domaty Produkter a GLOD.
Basis Prinzipien
Fir eng richteg Ernärung ze befestegen, musst Dir seng Basisst Prinzipien wëssen:
- Reegelméisseg Iessen (all dräi bis véier Stonnen). Dee Bauch wäert besser setzen d'Iessen absorbéieren wann et de Kierper a läscht Zäitraum. Soubal eng Persoun hirt Mëttegiessen oder Iessen oder déngem Iessen passt, iesse d'Bauch wéi déi lescht a setzt sou vill reservéiert wéi méiglech an engem aneren Honger.
- Wéinst der Tatsaach datt de Rhythmus vun all Liewen individuell ass, musst Dir Är alldeeglech Routine unzehuelen wann Dir eng alldeeg Ernärung entsprécht. Zum Beispill ass et schwéier fir e Bürocours fir all d'Iessen ze verdeelen, well hien muss d'Weltzäit Zäit fir eng gemeinsam Pausen ugeholl sinn.
- Drénkt net vill Waasser während Iessen. D'Flëssegkeet erhéicht de Volumen vum Bauch, wéinst deem Iessen ass méi schlecht absorbéiert.
- Reduzéieren d'Benotzung vun niddereg -fat Produkter. Fett vun Déiere Hierkonft ass vital fir d'Gesondheet, d'Aarbecht vun den IMVous an horonal System hänkt vun hinnen of.
- Et gi kleng Portiounen an nëmmen gläichzäiteg wann de Kierper wierklech Liewensmëttel brauch. Dir ass noutwendeg op kierperlech Hanger ze konzentréieren, an net op emlicitär, well Liewensmëttel esou d'éischt schmaachen, an aus der pboklokesch Problemer.
- Iessen esou vill natierlech Produkter, Uebst a Geméis wéi méiglech.
"Eng aner wichteger Regel fir den Iwwergang fir nëtzlech Iessen ze ignoréieren ass Liewensmëttelmiessungszeechen virun der Fernsehserfarung. Egal wéi vill déi Persoun beschäftegt ass, da musst Dir Iech eng kuerz Paus fir 10-15 Minutten. Dës Approche erlaabt Iech net ze overeat, "sot de Juliia Pigarva, de Kapp vun den Departikal Dietetik vun der Spidol no benanntV. V. Vinamagdva.
Compilatioun vun der Diät
Wann Dir aus der Aart als Zilentrichtegkeet gëtt, mussen d'Quantitéit vun der Protins, faats a Kuelestoff noutwendeg fir de Kierper Mandelen ze huelen. Zur selwechter Zäit gëtt et keen Universal Menu: All Persoun onofhängeg vun enger komfortabeler Ernärung fir nëtzlech Liewensmëttel. Z Beispill op en aktiven Leschter ass Dir méi Pättlijet, mat sexhäreer, op d'Quantitéit vun der Coothéi an aarmspulls op a schlecht Enn ze reduzéieren.
Ee vun de Prinzipien vun der éischter Ernärungskrankheet ass mat dem Drénk Regimitéit ze bestëmmen, sou datt et wichteg ass wann een deegleche Menü kompiléiert fir de Volume vu Flëssegkeet verbraucht ze bestëmmen. Fir dëst ze maachen, multiplizéieren Ären eegene Gewiicht an 35 Kilogramm (fir Männer) oder 31 (fir Fraen) an kritt eng Nummer an Milliliter. D'Berechnung fir Kanner aus 12 Joer gëtt dofir duerchgefouert, eng Pegalatrianer wäerten d'Nahrgoof d'Benotzung ze erliewen.
"Vergiesst net iwwer d'Gläichgewiicht vun der Ernärung an der qualitativer a quantitativer Zesummesetzung. Modernungsméiglechkeeten, déi 5 Iessen Gruppen ënnerscheeden, déi alldeeglech sinn, kompetent, Kompetenzen, Zaluater, Palteinen, Paltéierer, déi de Dag net vergiessen Virerfaarfsometerimomie. Et ass wichteg fir an engem bestëmmtene Beschten an engem bestëmmte Betrag ze handelen, et ass recommandéiert op d'mannst 5-6 Portiounener oder vun Mäerchen ze iessen. "sot de gastroentterolog.
Recommandéiert Produkter
Fir eng entstinn no enger passender Ernärung ze weisen, déi Dir wësst, wéi eng Produkter ugesinn a wéi eng vun hinnen och an Ärer Ernärung abegraff kënne sinn:
- Geméis (Kabago, Cukbicher, Takeose, Peffer, Plebote wéi méiglech) a Kéiser, gebrauchte, Spassungen an Nidderkaarter
- All Zorte vu essbare Champignonen
- Lea Zalot, all Greich, Spinecht, Sorrel
- Téi a Kaffi ouni Zocker an Zousatz
- Drénkt net -carbonéiert Waasser
- Fleesch (Lämmche, Tierkei, val, Rëndfleesch)
- Fësch (Forellen, Herring, Cod an esou weider)
- Eeër a Sauer -milk Produkter (am léifsten hausgemaach an netverlödten)
- Ganz -Grainer Cereals a klenge Portiounen, zousätzlech zu Somolina, séier Porridge a wäiss Reis
- Nëss (een oder zwee kleng Handvoll pro Dag)
"Protliewen ginn zum Chauffer, sech als Kräiz, d'Erliumung, als Baukaterial vun engem Zelle benotzt. Am Sexites och wichteg Nuvonen, an zousätzleche Fotzen fir eis Meigleche vun den Zënssaz, de Cholestin mam Chouer mat der Gummerspand fir Fettung an Antioxidants, "Ergänzunge sinn en Diätisten, en integréiert Endocrandolog.
Wat ass onméiglech
Trotz der Tatsaach datt richteg Iessen keng Läsche verbuede gëtt, gëtt eng Lëscht vun Produkter déi net an der Diät enthalen sinn:
- Geméis Ueleg (nëmmen zwee Esslöfferen pro Dag sinn erlaabt)
- Mayonnaise
- Gefëmmt Fleesch, Wurst ginn, Wurst a Wipp
- Fleesch a Fësch Konserven Iessen
- Raffinéiert Zocker
- Héije Berechnie Ueber a Béiwen, wéi Banana, Drauwe, Datummeloun, Meloun
- Store Jams a Jams
- Séiss a Séisswueren (Séissegkeeten, Schockela, Kuchen, Kachen a sou weider)
- Bäckereile Produkter
- Fast Food an semi -Fined Produkter
- Séiss Carbonated an alkoholescht Gedrénks, nëmmen ee Glas (250 ml) vu roude dréchene Wäin ass pro Dag erlaabt
"Zënter Beispill Zocker andréit d'Empfindstriitung fir de Goal vum Insulin. Metallolymorrom, gehéiert Liewer ouni Geforitéite mat Corenooposos, Kriibse, Kriibs, wat den Dokter gedeelt ass.
Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel
De farden System fir d'richteg Ernärung ass op d'Berechnung vun Calorien gebaut, dofir ass et ganz wichteg Premaéier am Dag. MAT DER FINAL Wunshongs hänkt vun den Ziler vum Ziler of, wat d'Nährstoalung, wéi bei den Alter vun der Calorie.
Héichbëllegschaft Produkter, als Infirm, sinn of, ausgeschloss dem Menu ausgeschloss, Spall méi nëtzlech fir de Kierper.
Wéi ee Menü fir eng Woch ze maachen
Wann Dir e Menü fir d'Woch kompiléiert ass et net nëmmen Nang nemmen fir dat noutwendeg Ausgang ze rechnen, awer och fir den Verhältnis vu Nahrheeten -35 Prozent; Kaboydrater - 30-35 Prozent).
Geméiss dem Beroder fir d'Korrektioun vu Gewiicht a Psychologie vu Liewensmëttelverhalen, Zerary Grasimovov Fitness Experten, dat global Iessen, sou datt se méi vill wéi méiglech ass an der zweeter Aarbecht verhënneren iwwerdriwwen am Owend.
Déi zweetgréisste soll Kaffi drénken, deen de Kierper geknuppt huet no dem Schlof an d'primär Energie fir déi éischt Halschent vum Dag. Manner voluminös - Owesiessen gesättigt mat Fiber, Vitaminnen a Protein, fëllt de Kierper mat nëtzlechen Substanzen a Buildmaterial fir Erhuelung fir Erhuelung. Fir e staarkt Gefill vum Honger ze vermeiden an, als Resultat, d'Awunner am Menüen abegraff.
Sample Optiounen kënne sou ausgesinn:
Menu fir Fraen
Freideg vun der Woch
Kaffi Kaffies
Owesiessen
Nomëtteg Snack
Owesiessen
Méindeg
oat Porridge a Mëllech, Téi ouni Zocker
stewed Poulet Broscht mat gekachten Buckwheat
e Glas Joghurt ouni Zousatz
Mëllech Omelett vun zwee Eeër mat frësche Geméis
Dënschdeg
cheesecakes mat engem Läffel Sourcreme, Kaffi ouni Zocker
Bäcker Fësch mat Greens a Geméis Salat
Uebstschneit, Drénken Yoghurt ouni Zousatz
Gekachten Ee an eng Uebst fir ze wielen
Mëttwoch
Uebst Salat mat Yoghurt Kleedung, Glas Kekir
gedämpft Choufleur, gekachten Rëndfleesch
Zwee Äppel
Gekachten Poulet Broscht a Geméis Salat
Donneschdeg
Murmmelen ouni Zocker, eng Taass Téi
Geméis Zopp, stewelt Poulet Broscht
Uebstschneit, e Glas Fermentatioun
Gréng Peppers, stewelt mat Rëndfleesch Karotten
Freideg
OMLET vun zwee Eeër a Mëllech mat Geméis an Kraider
Stewed Kabes Broccoli, Tomato, gekachten Rëndfleesch
Gekachten Ee, eng Grapefruit oder orange
Cottage Kéis mat engem Läffel vun natierlechen Hunneg
Samschdeg
Millet Porridge op verdënntem Mëllech, Kaffi ouni Zocker
Buckwheat Zopp, Fësch Kampf gekacht
Tost mat Tomaten an Hausdéieren Kéis
gekachten Pouletfëllen mat Geméis, Téi
Sonndeg
Oat Porridge mat Stécker frësch Uebst, Taass Téi
Gulyyash mat enger Säit Plat vu gekachten Kartoffelen
Tost mat Tomaten an Hausdéieren Kéis
gekachten Pouletfëllen mat Geméis, Téi
Menu fir Männer
Freideg vun der Woch
Kaffi Kaffies
Owesiessen
Nomëtteg Snack
Owesiessen
Méindeg
Haferal an Mëllech, frësch pressen orange Jus
stewed Poulet Broscht, gekachten Buckwheat
ganz Getreide Brout mat Kéis, e Glas Joghurt ouni Zousatz
Dräi Eeër mat Geméis an Kraider op Mëllech vun dräi Eeër
Dënschdeg
hausgemaachte Cottage Kéis mat sauerem Creme an Walnüssen, Téi ouni Zocker
Bäcker rout Fësch, Spaghetti
KEFIRA GLASS, Voll Getreide Brout
Gekachten Ee an een orange
Mëttwoch
Multicarp Porridge a Mëllech mat enger Mëschung vun Nëss, Kaffi ouni Zocker
gekachten Rëndfleesch a Kabes vu Broccoli fir Steam
Gekachten Ee an Apple
Stewed Poulet Broscht, Geméis Salat, grénge Téi ouni Zocker
Donneschdeg
Frësch Uebsthagel Kéis, Téikup
Zopp mat roude Bounen a Fleeschbäll, gebakene Geméis
Eng Handvoll gedréchent Friichten an e Glas fermentéierte gebakem Mëllech
Baked Forellen mat Tomaten a brong Reis
Freideg
oat Porridge a Mëllech, Kaffi ouni Zocker
Gekachten Rëndfleesch, stewed Kabes a Geméis Salat
Gekachten Ee an eng Grapefruit
Cheesecakes mat sauerem Crème, eng Taass gréng Téi
Samschdeg
Cottage Kéis Kasserol mat frësche Uebst, e Glas Kekir
Champignon Zopp, stewt Zucchini
Uebst Salat mat Joghurt Kleedung
Cottage Kéis mat sauer Creme an Nëss
Sonndeg
Millet Porridge op Mëllech mat gedréchent Aprikosen a Walnüssen, Téi ouni Zocker
gekachten Value, stewed Kabes Broccoli
Een Apel an e Glas Joghurt ouni Zousatz
Quells mat sauere Crème, Glas Kerir
Menu fir d'Kand
Freideg vun der Woch
Kaffi Kaffies
Owesiessen
Nomëtteg Snack
Owesiessen
Méindeg
oat Porridge a Mëllech, eng Bananne, CPOPO TAX
lentil Puree Zopp, gedämpft Rëndfleesch, gekachten Buckwheat
Uebst Salat mat Joghurt an e Glas Mëllech
Gîte pudding mat Rosinen
Dënschdeg
Kabele, eng Handvoll Nëss, een Apel, Téi
Geméis Zopp, gebakene wäiss Fësch mat Nuddelen
Sanny Pudding an een orange
Omlet vun zwee Eeër, e Glas Kekir
Mëttwoch
Porridge Multi -Haired, Sandwich mat Botter a Kéis, Coco Glass
Pyeli Puree Zopp, gedämpft Rëndfleesch, gekachten Buckwheat
Reis Pudding, eng Uebst fir ze wielen
Stewed Poulet Broscht, Geméis Salat
Donneschdeg
Cottage Kéis Kasserol mat frësche Beeren, Téi
FICTOR ZEUP, MUSTED Kartoffelen
eng Handvoll gedréchent Friichten, e Glas fermentéiert
Baked wäiss Fësch mat Tomaten, brong Reis
Freideg
Multicarp Porridge a Mëllech, Ueleg Sandwich, Kakao
Poulet Bouillon, gekachten Valed mat faarwege Kabes- a Geméis Salat
Uebst Salat mat Joghurt Kleedung, Glas Mëllech
OMLET vun zwee Eeër mat Geméis an Kraider, gréng Téi
Samschdeg
Cottage Kéis mat sauer Creme an hausgemaachte Jam, een Apel, Téi
Champignon Creme-Zopp an Mëllech, gekachten Poulet Broscht, stewed Zucchini
Reis Pudding an eng Uebst fir ze wielen
Gebakene rout Fësch, Zalot vu Gurken an Tomaten
Sonndeg
Millet Porridge op Mëllech mat Kürbis, Sandwich mat Botter a Kéis, frësch geckeg orange Jus
Kurin Zopp mat Nuddelen, maascht Gromperen
Uebst Salat mat Joghurt, Glas Kekir
Quellen mat sauer Creme, gréng Téi
Hëllefen de Kierper am Iwwergang op PP
Fir de Kierper méi einfach ze maachen fir op eng nei Ernärung ze wiesselen, kënnt Dir et mat der Hëllef vun e puer psychologesche Trick hëllefen:
- Setzt e kloer Zil. Zum Beispill verléiert Gewiicht vu fënnef Kilogramm oder erhéijen den allgemenge Gesondheetsniveau, oder Kierpergewiicht.
- Ier Dir an de Buttek gitt, schreift eng Lëscht mat Produkter. Sou ass et méi schwéier iwwerschësseg a schiedlech ze huelen.
- Kachen Platen ze kachen sou datt se attraktiv kucken wann se servéieren. Wann d'Iessen appetivéiert an verlockend léieren, gëtt de Kierper besser et ze léieren.
Dir kënnt och en Audig vun der Kichen maachen: läscht Produkter déi d'Produkter musse aus der Déicher ausgeschloss ginn. Wärend se an der Kichen sinn, si se an engem Teller. D'Resultat vun der Analyse vun der Kichen sollt eng Lëscht sinn déi eng Biller Produkter déi eng Persoun Pläng fir den deegleche Menu ze addéieren.
De Gewiichtsverzontrakt Berodung fir d'Gläichgewiicht tëscht schiedlech an nëtzlech Produkter ze respektéieren. Eng schaarf Ausgrenzung vun Ärem Liiblingsiessen féiert onverhënnerend zu Brieder a féiert de Kierper an e Staat vu Stress. Fir dëst ze vermeiden datt en Dag d'Woch fir "DISPHED OFFIire" ähnlech behënnert a genéissen, oder exzellentuell Dir kritt, reduigent hunn oder mol 140 projuzuéiert. Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze erënneren datt Dir aus de Regelen vun der Sim an Antratioun an der Prolusioun aus der Katoucmus an de Menügang féiert zum Moossverläch an eng Veraktioun an gesetzleche Gewiicht féieren.
Wéi se Gewiicht verléieren, gesond Iessen iessen
Minimell Ernärung ass keen Deel vu geseegte Liewensstools, awer och e Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen.
Wann d'Haaptziel fir Gewiicht ze verléieren, da muss Dir fir d'éischt déi néideg Kalorienmangel maachen: Fir Fraen ongeféier 1800 kal Deeg, fir Männer - 2200.
Et ass besser an der Ernärung ze reduzéieren an der Zuel d'Zuel vu schnell Kuelenhydrater ze reduzéieren an de Proteine a gesond Geméisfaarf do ze addéieren.
Den deegleche Menu sollt net vill séiss a Mëllechprodukter enthalen, ginn Präferenz fir Friichten a Geméis a Geméis.
Wann Dir méi wéi méiglech Mooss, eng Kombinatioun vu Moossname, wéi ee voll Rou, d'Workiziséierung vu Sträifen, psychologesch Aarbechtsplaze mat abegraff pap, de PP, PP, PP, PP, PP, PP, PSC, PSPROLOCROSATELL. Andeems Dir de Prozess korrekt formuléiert, gesitt Dir déi éischt Resultater op de Skalen an enger Woch.
Wéi vill Dir kënnt falen
Nëtzlech Ernärung garantéiert d'Betreiung vun extra Pond eng kuerz Zäit, dëst ass laang Aarbecht op sech selwer. Wéi och ëmmer, et ass präzis géing zu e System, deen deemgenanntent eisem konar praktescht gëtt, well als am mannsten nervös System undréint.
Wann Dir déi richteg Leeschtungen fir de Mount zur Verfügung gestallt, da fale Dir ongeféier 4-6 kg falen. Net néideg Zuelen hänkt stänneg of vun den eenzelne Charakteristiken vun enger Persoun (Geschlecht, Alter, initial Gewiicht, Lifestyle).
D'Meenung vun Experten
Vill Diätigesch Experten an d'Ernärung betruecht dëst Muechtssystem am meeschte sécher wann Dir Gewiicht fir de mënschleche Kierper verléiert an dat effektivst Gesondheetszoustand fir den allgemenge Gesondheetszoustand ze halen.
"Ech gleewen, datt et net sou vill d'Konzept vun" Eegentum Ernärung "gesot huet, awer just Produkter déi maximal Nährstoffer enthalen, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater, Kuelenhydrater. Kuelenhydrater. Expert op funktionell Ernärung. - Erhale fir d'PP, eng Persoun kann bal alles leeschten. D'Haapt Saach ass fäeg ze navigéieren wat nëtzlech ass a wat en "Dummy" fir de Bauch gëtt. "
Déi vum Diagitateur, d'Ana Volboue ofgeschalt, beschloss op dat hire wichtegen Deel, Deeler ze handelen, d'Weltdréck an Ärem Länn. Op Ärer zünfteger Ernärung, gëtt de Kierper méi gesonde Gewiicht a Schwellung a Schwellung, déi verbonnen gëtt, an d'Haaptformioun vu Qualitéit vu Qualitéitsliewen erhéijen.